Para manter o funcionamento do organismo todo mundo precisa se alimentar, e quando fazemos isso de forma correta e equilibrada, a nossa qualidade de vida aumenta. A alimentação saudável pode trazer diversos benefícios para a saúde, como fortalecimento do sistema imunológico, melhor controle do peso e prevenção de doenças.
Para garantir esses benefícios, é importante que a pessoa, além de ter uma alimentação equilibrada, consuma bastante água durante o dia, evite doces e frituras e reduza o consumo de bebidas alcoólicas. Os benefícios podem ser ainda maiores se você praticar regularmente atividade física, pois o exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição.
Os principais benefícios de ter uma alimentação saudável são:
- Garante mais energia e disposição para realizar as atividades do dia a dia e praticar atividade física, pois ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo e a fornecer energia para o organismo;
- Promove a melhora da função do sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções de forma mais eficaz;
- Diminui o risco de doenças crônicas pois a alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras pode ajudar a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, prevenindo doenças;
- Promove o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos;
- Melhora a concentração, e consequentemente o rendimento, pois ajuda no bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
- Regula a produção de hormônios, ajudando a prevenir doenças como a tireoide e fertilidade;
- Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, porque a alimentação rica em antioxidantes contribui para o melhor aspecto da pele, atrasando os sinais de envelhecimento;
- Melhora a qualidade do sono, já que alguns alimentos ajudam a melhorar a quantidade de melatonina, hormônio que induz o sono.
Para obter maiores benefícios, além da alimentação também é importante praticar regularmente atividade física, pois o exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição.
Além disso, é interessante que a mudança e melhora da alimentação seja acompanhada por um nutricionista para garantir que o plano alimentar seja adequado para a idade, rotina e histórico de saúde de cada pessoa, e que todas as vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo estejam sendo consumidos.
Existem também algumas mudanças simples na sua alimentação que pode te ajudar a deixá-la mais saudável:
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Alternar as frutas e legumes que são consumidos diariamente
- Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
- Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
- Incluir proteínas, como queijos e ovos, no café da manhã e no lanche da tarde;
- Reduzir o consumo de sal;
- Evite o uso de temperos industrializados;
- Preferir alimentos integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
- Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;
- Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame;
- Evitar produtos industrializados.
